2026 FIFA
World Cup
世界杯号角即将吹响
球迷们的狂欢时刻正式开启！
作为球迷
如何在沉浸式追赛的同时
守护健康不“掉线”？
小杨为大家整理了
健康观赛指南+赛程介绍
球迷朋友们速速收藏！
连续熬夜看球，
您的身体会发生什么？
交感神经持续兴奋：
激动的赛况会让身体分泌大量肾上腺素，导致心跳加速、血管收缩，血压瞬间飙升。这就像让心脏持续跑百米冲刺，极易诱发恶性心律失常。
血液粘稠度升高：
中国航天日，是为了纪念中国航天事业成就，发扬中国航天精神而计划设立的一个纪念日。于每年的4月24日举办。
睡眠剥夺的“隐形杀手”：
中国航天日，是为了纪念中国航天事业成就，发扬中国航天精神而计划设立的一个纪念日。于每年的4月24日举办。
沉浸式观赛，
三步把伤害降到最低！
从比赛时间来看，本届世界杯赛事集中在北京时间凌晨1点至中午12点，开场时间在北京时间凌晨5点之后的占6成以上，球迷们可尽量选择清晨或白天的时间观赛。如果需要熬夜观看，做好这三步，也能少伤身。
赛前“充电”准备，提前“储能”。如果确实计划观看凌晨3点的比赛，建议前一天利用午休进行30-60分钟的小睡，预先给身体“充电”。观赛当天晚饭吃到七八分饱，清淡为主，别太油腻；提前小睡，给身体充个电，定好闹钟起床观赛。
赛中“佛系”管理，科学“续航”。看球饿了？选对吃什么，快乐和健康兼备！这些推荐：煮玉米、烤红薯，蔬果沙拉、清炒时蔬，清蒸虾、白灼虾，酸奶、温牛奶，白开水或茶水。这些少吃：烧烤，如烤五花肉、烤肠、烤鸡皮等；油炸食物，如炸鸡翅、炸薯条等；高糖食品，如蛋糕、甜甜圈等；酒类，如冰啤酒等；含糖饮料，如可乐、奶茶等。
比赛中场休息时，一定要站起来走动、拉伸。每隔半小时转动脚踝，做勾脚尖动作，促进下肢血液回流，这是预防下肢深静脉血栓的保命动作。
进球了别狂喜尖叫，丢球了别暴怒捶桌。极端的情绪波动本身就是严重的心血管应激源。
烟草和酒精会让心率失控、血管痉挛。此时最好的饮品是温白开水，少量多次。
赛后“补救”避雷，及时“修复”。补觉有讲究，第二天午休补30-60分钟，别睡太久；饮食要清淡，多吃新鲜蔬果、优质蛋白，烹饪多用蒸、煮、焯水，让肠胃“歇一歇”；运动勿剧烈，熬夜后心肺负担重，休息为主，如有运动习惯，可选择散步、瑜伽，避免力量训练、跑步等剧烈运动；四是水分要补足，第二天饮水2000毫升以上，帮助代谢废物排出。
温馨提醒：千万不能连续熬夜！连续熬夜超过3天，免疫力会急剧下降，各种疾病风险直线上升。
这些“特殊球迷”，
需格外小心！
心脑血管疾病患者（高血压、冠心病等）：
看球时情绪易大起大落，如再加上熬夜、烟酒，极易诱发心肌梗死、脑卒中。建议备好常用药物和血压计，放在随手可及之处；情绪激动时深呼吸，尽快平复心情；一旦出现胸闷、头晕，立刻停止观赛，及时就医。
糖尿病患者：
熬夜会导致血糖波动，如再加上烧烤、啤酒、零食，更会让血糖“坐过山车”。建议夜宵选低血糖生成指数（低GI）食物（如玉米、黄瓜、无糖酸奶等）；备好血糖仪，熬夜期间测一测；牢记吃药、打针时间，莫因看球而遗漏。
痛风/高尿酸人群：
海鲜加啤酒是“痛风套餐”，建议严格限制海鲜、内脏、浓汤、啤酒的摄入；多喝水（每天2000毫升以上），促进尿酸排出；一旦关节红肿热痛，别硬扛，及时用药就医。
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编辑：查艺宁
资料： 新华社 上海体育 上海健康播报
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原标题：《美加墨世界杯来袭！看懂赛程，健康看球不踩坑→》
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